Pleine Conscience • Mindfulness adultes

Pleine conscience adultes

Cours style MBSR – Mindful based stress reduction. 8 sessions de 2h30 par semaine. Exercices à faire à la maison.

Pour toute personne intéressée à découvrir une approche douce et efficace du stress, des émotions et des situations difficiles.

La formation consiste à apprendre à porter notre attention tour à tour sur nos sensations corporelles, nos pensées et nos émotions, dans une attitude de curiosité et de bienveillance envers notre expérience du moment.

Quel est le but de cette formation?

Renforcer la capacité à maintenir l’attention et à la ramener quand elle vagabonde
Comprendre le stress, apprendre à en repérer les signes pour en tenir compte
Apprendre l’art de la pause qui permet de répondre plutôt que réagir
Différencier pensée, interprétation et faits
Développer l’intelligence émotionnelle et le ressenti corporel
Prendre du recul, s’ouvrir à l’intuition dans les situations de crise
Cultiver la compassion envers soi et les autres

Le cours permet d’acquérir les outils de la pleine conscience et de les intégrer dans la vie quotidienne.

Taille des groupes
6-12 personnes

Inscription

Session en ligne

Date et heure
Du 17 janvier au 14 mars 2023
Mardi soir, de 18h30 à 21h00
Journée de retraite: samedi 25 février 2023
Vacances le 14 février

Lieu
En ligne, sur Kmeet

Participation
CHF 600.-
Tarif réduit hors Suisse: € 500.-
Tarif de soutien: € 600.-

Détails

Programme de 8 semaines

8 sessions de groupe de 2h30 une fois par semaine
des exercices à faire à la maison avec un support audio à télécharger
une journée de retraite silencieuse
un support de cours bien fourni

Cette formation vous permet d’intégrer de solides bases pour la pratique de la pleine conscience. Nous observerons comment l’esprit et le corps interagissent, et comment nos réactions automatiques façonnent notre réalité. Pratiquer la pleine conscience développe une attitude d’observation neutre et encourage à accueillir les choses telles qu’elles sont. S’en tenir à observer ce qui est vraiment là sans vouloir le changer. C’est une invitation à entrer dans un rapport d’acceptation et de bienveillance envers soi et le monde.

Les participants seront encouragés à pratiquer à domicile chaque jour, entre 15 et 45 minutes, la durée variant selon le changement qu’ils parviennent à introduire dans leurs habitudes de vie. La recherche d’un équilibre entre les exigences de la vie quotidienne et la pratique personnelle sera souvent discutée pendant la formation. Ce sera également l’opportunité de se confronter à soi-même avec douceur et bienveillance.

Petit à petit, d’une semaine à l’autre, vous goûterez de plus en plus aux fruits de la pleine conscience et pourrez spontanément y recourir chaque fois que nécessaire dans votre vie quotidienne.

Des enregistrements audio sont à disposition pour accompagner la pratique à domicile.

Contenu du programme

Au fil des huit semaines, tour à tour nous allons explorer:

pleine conscience du corps, du souffle, des sons, des pensées et des émotions
pilote automatique versus attention consciente
ramener l’attention quand on est distrait
le lien entre les pensées, les émotions et les sensations
théorie du stress et symptômes liés
mouvements en pleine conscience, yoga
exploration d’une difficulté en pleine conscience
permettre: l’accueil de ce qui est, non-identification
l’autocompassion
méditation de la bienveillance envers soi et le monde

Les attitudes développées sont:

non-jugement
bienveillance
patience
effort juste
permettre
regard du débutant
non-identification
ouverture, curiosité
confiance
autocompassion

Ressources

Il y avait beaucoup de choses très utiles, les méditations guidées, les explications théoriques, les partages. Mais ce que j'ai le plus apprécié, c'est la disposition intérieure de Sylvie quand elle donne le cours: sa douceur, sa simplicité, sa grande honnêteté, sa bienveillance. Merci beaucoup pour ce magnifique cours!

La prise de contact avec cet espace intérieur représente une opportunité, une liberté, la découverte d'une nouvelle dimension. Je me réjouis de visiter les contrées infinies de l'esprit!

J'ai découvert que je ne dois pas tout faire à la perfection; pour être contente il faut écouter son coeur, pas être parfaite! Méditer prend du temps, mais ça paie mille fois. Cela peut paraître exagéré, mais ce cours m'a changé la vie :-) MERCI!

J'ai appris qu'on peut aller visiter ce qui fait mal, et que cela fait du bien. J'ai appris à être bienveillante envers moi-même! Le fait que tu sois aussi proche, et ta manière de faire le cours, ta bienveillance, c'est surtout ça qui fait du bien.

J'ai apprécié les échanges bienveillants et sans jugement entre les participants, ce qui a permis de partager certaines choses. Tu as su nous donner envie de partager en toute confiance.