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Pleine conscience adultes

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Exercices de base

Semaine 1
> Intro Body scan
> Bodyscan 40′
> Bodyscan court 20′

Semaine 2
> Assise souffle (15’)

Semaine 3
>
Yoga couché
> Assise, posture, enracinement, souffle, sons
> 3 minutes de respiration

Semaine 4
> Assise, posture, souffle, sons, pensées (28’)

Semaine 5
>
Yoga debout
> Méditation émotion douloureuse (34′)

Semaine 6
> Assise, conscience ouverte

Semaine 7
>
RAIN d’autocompassion inspiré de Tara Brach (22′)
> Méditation de la bienveillance (29′)

Variantes méditations longues
> Bodyscan, cellules (44′)
> Bodyscan, cellules, organes
> Bodyscan, je suis bien
> Bodyscan avec gratitude
> Méditation du lac (couchée)
> Assise: montagne
> Assise: montagne, coeur
> Assise: accueillir le corps et l’âme
> Assise: aligner les 3 centres
> Assise: trouver sa place et s’ouvrir au tout
> Assise: émaner de la bienveillance pour notre être tout entier
> Assise: montagne, rayonner tels que nous sommes
> Méditation de fin d’année

Méditations courtes
> 5 minutes de pause
> 6 minutes de calme
> 10 minutes de pause
> S’arrêter et respirer

Dialogue avec les cellules (Guy Corneau et Pierre Lessard)
>
Intro de Guy Corneau
> Dialogue avec les cellules

Avec mots de passe
> Assise L’étoile intérieure


Bibliographie

Pleine conscience
> André Christophe, Méditer jour après jour + 1CD, L’Iconoclaste, Paris, 2011
> Chödron Pema, Quand tout s’effondre : conseils d’une amie pour des temps difficiles, Pocket, 2003
> Germer Christopher K, L’autocompassion, Odile Jacob, mai 2013
> Kabat Zinn Jon, L’éveil des sens, Les Arènes, 2014
> Kabat Zinn Jon, Où tu vas, tu es, J’ai lu, 2013
> Thich Nhat Hanh, Le miracle de la pleine conscience, J’ai lu, 1994
> Thich Nhat Hanh, Soyez libres là où vous êtes, Dangles, 2003
> Tolle Eckhart, Mettre en pratique le pouvoir du moment présent, Ariane Ed., mars 2002
> Tolle Eckhart, Quiétude, à l’écoute de sa nature essentielle, Ariane Ed., juillet 2003
> Williams Mark, Penman Dany, Méditer pour ne plus stresser +1CD, Odile Jacob, 2013
> Williams Mark, Teasdale John, Zindel Segal, Kabat Zinn Jon, Méditer pour ne plus déprimer +1CD, Odile Jacob, 2009

Cancer
> Carlson Linda and Speca Michael, Mindfulness-based Cancer Recovery, 2010, New Harbinger Publications, Inc
> Anita Moorjani, Diagnostic incurable mais revenue guérie suite à une NDE, Guy Trédaniel éd., 2012

Divers
> Don Miguel Ruiz, Les quatre accords toltèques, Ed. Jouvence, 2005
> Marshall B. Rosenberg, Les mots sont des fenêtres, introduction à la Communication NonViolente, Ed. Jouvence, 2005
> Thomas d’Ansembourg, Cessez d’être gentil, soyez vrai !, Ed. de l’homme, 2001
> Emoto Masaru, Messages from Water, Hado Kyoikusha Co, Ltd., juin 1999 (trouvable sur abebooks.com)

Sur la mort
> D. Borasio, Mourir, Presses polytechniques et universitaires romandes, Lausanne, 2014
> Dr Eben Alexander, La preuve du paradis, voyage d’un neurochirurgien dans l’après-vie, GuyTrédaniel éd., 2013

Vidéos
> association-mindfulness.org/videos.php
Sur youtube :
> de nombreuses vidéos en français avec Christophe André
> de nombreuses vidéos en anglais avec Jon Kabat-Zinn ou Eckhart Tolle
> Jill Bolt Taylor à TED, à voir ci-dessous

Sites internet
> Association pour le développement de la mindfulness : association-mindfulness.org
> le site de Jon Kabat Zinn : umassmed.edu/cfm
> sur la compassion : self-compassion.org


Matériel 

A Lausanne
> Coussins de toutes les hauteurs à la boutique Sérénité.ch – rue Centrale 31

Sites suisses
> Toutes hauteurs et formes, bonne qualité et prix: www.futon-shop.ch/fr
> Coussins et bancs à bords arrondis: yoga-artikel.ch
> Très jolis zafus, plus chers: toit-du-monde.com et leur magasin “Bols chantants tibétains

Sites européens
> Site français, coussins importés du Népal: esprit-tibetain.com
> Coussins de toutes hauteurs, de bonne qualité et à un juste prix sur la boutique en ligne de Rigpa: www.zamstore.com
> Des coussins à très bons prix: bodynova.de/fr/
> Coussins bas artisanaux du Népal: www.peterandclo.com, un site plein de bric-à-brac
> Bonne qualité et toutes hauteurs: www.lotus-design.com

 

Vidéos

Jill Boilt Taylor, l'expérience directe des cerveaux gauche et droit

Eduquer en pleine conscience

 

Audios d’Eline Snel sous mot de passe

Cours enfants

Audios

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Exercices maison
La météo intérieure
> L’oiseau du bonheur (inspiré d’Eline Snel)
> Le secret de la chambre du coeur (inspiré d’Eline Snel)

 

Bibliographie

Pleine conscience
> Eline Snel, Calme et attentif comme une grenouille, Les Arènes, 2012
> Myla et Jon Kabat-Zinn, Être parents en pleine conscience, Poche, 2015
> Susan Kaiser Grennland, Un coeur tranquille et sage, Les Arènes, 2014

Neurosciences et éducation positive
> Daniel J. Siegel, Le cerveau de votre enfant, Les Arènes, 2015
> Pascale Toscani, Apprendre avec les neurosciences, Chronique sociale, 2013

Emotions
> Les cahiers Filliozat, Mes émotions, Isabelle Filliozat et.., Nathan
(Excellent cahier d’activités pour les enfants autour des émotions)

A lire avec les enfants ou pour jouer avec eux
> Aline de Pétigny, Tout est possible, Pourpenser, 2016
> Aline de Pétigny, Paroles de fée, Pourpenser, 2011

Toute la série est intéressante. Mes préférés:
> Reconnaître ses vraies richesses,
> 7 belles idées pour la vie
> 4 clés pour s’ouvrir à la vie
> Pactes d’amour
> L’art des formules magiques
> Coffrets de jeux de familles autour de l’art de vivre, issus des livres d’Aline de Pétigny, chez Pourpenser.fr
> Philo Famille
> Tout est possible

Yoga
> Ulrika Dezé, Le yoga de Kika, Milan, 2015
> F. Hutchison et I. Lumineau, Les émotions et le yoga, Béliveau éditeur, 2014
> Teressa Asencia, Yoga pour Maman, Papa et moi, La plage, 2010
> http://enfance-et-attention.org/accueil-association/ressources/videos/

Se soigner en pleine conscience

Audios 

Accessible avec mot de passe

 

Yoga

Cours de 30 minutes pour pratiquants qui connaissent le yoga

Groupe de pratique

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Retraites

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